T’has torçat alguna vegada el turmell, ja sigui practicant esport o simplement caminant pel carrer? En aquell moment pot semblar només un petit contratemps, però la veritat és que un esquinç de turmell pot afectar molt més que el teu peu. Pot frenar els teus passos, limitar la teva llibertat de moure’t i recordar-te que el teu cos necessita atenció.
Els turmells són la base que ens permet avançar amb seguretat dia rere dia. Per això, tenir-ne cura és essencial per evitar recaigudes i noves lesions. Vols saber exactament què fer davant un esquinç? Continua llegint, acompanyar-te i donar-te confiança és l’objectiu.
Què és realment un esquinç de turmell?
Entendre la lesió és clau per recuperar-te. L’articulació del turmell està formada per tres ossos: la tíbia, el peroné i l’astràgal. Al seu voltant hi ha un sistema de lligaments externs i interns que tenen un paper essencial.
Segur que et sonen alguns d’aquests símptomes: dolor, dificultat per caminar, inflamació o hematomes. Si notes això, significa que l’articulació del teu turmell s’ha mogut més enllà del seu rang normal, provocant la distensió o ruptura d’algun lligament. És la manera que té el teu cos de donar-te senyals d’alerta, i llavors podem afirmar que tens un esquinç.
Segons la gravetat, els esquinços de turmell es poden classificar en tres graus:
- Grau I (lleu): els lligaments s’estiren lleugerament. Notaràs que el turmell segueix estable i podràs caminar amb relativa normalitat.
- Grau II (parcial): els lligaments es trenquen parcialment, provocant-te inflor, dolor i certa inestabilitat.
- Grau III (complet): un o més lligaments es trenquen totalment. El turmell es torna molt inestable i dificulta les teves activitats quotidianes
Es comença escoltant el teu cos. Un esquinç mal tractat pot deixar el turmell inestable, però amb la cura adequada sempre pots recuperar-te. Ho diem com a professionals, però també com a persones que han vist, i a vegades viscut, com una lesió senzilla pot canviar el dia a dia.
Com tu pots prevenir un esquinç de turmell?
Moltes vegades, sense adonar-nos-en, ens torçem el turmell: caminant, corrent, practicant esport o simplement en un moviment inesperat. Per això, et proposem una sèrie de passos pràctics per enfortir-los i prevenir molèsties.
- Enforteix els teus turmells i peus
Cuida’t. Practica exercicis que treballin els músculs del turmell i la cama. Així milloraràs estabilitat i coordinació. - Tria bé el teu calçat
Assegura’t que subjecti bé el peu i el turmell. Si pots, evita talons alts i sabates que desgasten les articulacions, i protegeix els teus turmells sempre. - Readapta’t bé abans de tornar a l’esport
En cas de practicar sovint esport, torna a l’activitat progressivament. Entenem les teves ganes, però amb l’ajuda d’un fisioterapeuta recuperaràs força, mobilitat i seguretat sense posar-te en risc.
I recorda! no has d’enfrontar-te a les lesions sol. Estem aquí per guiar-te, cuidar els teus turmells i celebrar cada avanç que facis.
Com tractem un esquinç de turmell des d’Inspira Fisioterapia?
Amb els malestar físics, com en l’esquinç, el primer pas és buscar tractament de fisioteràpia durant les primeres 72 hores després de la lesió. Així t’assegures de rebre l’ajuda necessària en el moment adequat, quan el dolor i la inflamació són més evidents.
Seguint el protocol RICE (Repòs, Protecció, Gel i Elevació) és recomanable:
- Reposar el turmell per no sobrecarregar-lo.
- Protegir la lesió per evitar més danys.
- Aplicar gel per controlar inflamació i dolor.
- Elevar la cama lesionada per ajudar a disminuir la inflor.
També es suggereix recolzar pes amb mitja de compressió elàstica, potenciant la recuperació i estar més aprop de moure’t com abans. Tot això, sempre sota la supervisió de professionals de fisioteràpia.
A Inspira Fisioterapia, el nostre equip treballa per restaurar el rang de moviment, i la força muscular, evitant que el lligament es torni a lesionar. Un cop assolides aquestes fites, seguim al teu costat per dissenyar el millor pla de readaptació esportiva, assegurant una recuperació completa i segura.
Els dubtes i les indecisions són normals, sobretot quan parlem de malestar físic. Per això, si ho necessites, contacta amb nosaltres: avaluarem la lesió, sigui actual o passada, i t’acompanyarem pas a pas. Som la teva mà dreta per ajudar-te a tornar a caminar amb confiança.
Necessites ajuda amb el teu esquinç de turmell?
Cada lesió és important, i cada persona mereix la millor atenció. Si tens dubtes, vols saber més o necessites tractament, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres. També ens pots seguir a Instagram per consells pràctics sobre el teu benestar.
Ens pots trobar de forma fàcil: +34 676 185 232 o info@inspirafisioterapia.es. Viu, camina i practica esport de la millor manera! A Inspira fisioterapia, t’acompanyem.
