Te has torcido alguna vez el tobillo, ya sea practicando deporte o simplemente andando por la calle? En aquel momento puede parecer solo un pequeño contratiempo, pero bien es verdad que un esguince de tobillo puede afectar mucho más que tu pie. Puede frenar tus pasos, limitar tu libertad de moverte y recordarte que tu cuerpo necesita atención.
Los tobillos son la base que nos permite avanzar con seguridad día detrás día. Por eso, tener cura es esencial para evitar recaídas y nuevas lesiones. Quieres saber exactamente qué hacer ante un esguince? Continúa leyendo, acompañarte y darte confianza es el objetivo.
¿Qué es realmente un esguince de tobillo?
Entender la lesión es clave para recuperarte. La articulación del tobillo está formada por tres huesos: la tibia, el peroné y el astrágalo. A su alrededor hay un sistema de ligamentos externos e internos que tienen un papel esencial.
Seguro que te suenan algunos de estos síntomas: dolor, dificultad para andar, inflamación o hematomas. Si notas esto, significa que la articulación de tu tobillo se ha movido más allá de su rango normal, provocando la distensión o ruptura de algún ligamento. Es la manera que tiene tu cuerpo de darte señales de alerta, y entonces podemos afirmar que tienes un esguince.
Según la gravedad, los esguinces de tobillo se pueden clasificar en tres grados:
- Grado I (leve): los ligamentos se estiran ligeramente. Notarás que el tobillo sigue estable y podrás andar con relativa normalidad.
- Grado II (parcial): los ligamentos se rompen parcialmente, provocándote hinchazón, dolor y cierta inestabilidad.
- Grado III (completo): uno o más ligamentos se rompen totalmente. El tobillo se vuelve muy inestable y dificulta tus actividades cotidianas
Se empieza escuchando tu cuerpo. Un esguince mal tratado puede dejar el tobillo inestable, pero con la cura adecuada siempre puedes recuperarte. Lo decimos como profesionales, pero también como personas que han visto, y a veces vivido, como una lesión sencilla puede cambiar el día a día.
¿Cómo tú puedes prevenir un esguince de tobillo?
Muchas veces, sin darnos cuenta, nos torcemos el tobillo: caminando, corriendo, practicando deporte o simplemente en un movimiento inesperado. Por eso, te proponemos una serie de pasos prácticos para fortalecerlos y prevenir molestias.
- Fortalece tus tobillos y pies: Cuídate. Practica ejercicios que trabajen los músculos del tobillo y la pierna. Así mejorarás estabilidad y coordinación.
- Elige bien tu calzado: Asegúrate que sujete bien el pie y el tobillo. Si puedes, evita talones altos y zapatos que desgastan las articulaciones, y protege tus tobillos siempre.
- Readáptate bien antes de volver al deporte: En caso de practicar a menudo deporte, vuelve a la actividad progresivamente. Entendemos tus ganas, pero con la ayuda de un fisioterapeuta recuperarás bastante, movilidad y seguridad sin ponerte en riesgo.
Y recuerda! no tienes que enfrentarte a las lesiones solo. Estamos aquí para guiarte, cuidar tus tobillos y celebrar cada avance que hagas.
¿Cómo tratamos un esguince de tobillo desde Inspira Fisioterapia?
Con los malestar físicos, como en el esguince, el primer paso es buscar tratamiento de fisioterapia en las primeras 72 horas después de la lesión. Así te aseguras de recibir la ayuda necesaria en el momento adecuado cuando el dolor y la inflamación son más evidentes.
Siguiendo el protocolo RICE (Reposo, Protección, Hielo y Elevación) es recomendable:
- Reposar el tobillo por no sobrecargarlo.
- Proteger la lesión para evitar más daños.
- Aplicar hielo para controlar inflamación y dolor.
- Elevar la pierna lisiada para ayudar a disminuir la hinchazón.
También se sugiere apoyar peso con media de compresión elástica, potenciando la recuperación y estar más cerca de moverte cómo antes. Todo esto, siempre bajo la supervisión de profesionales de fisioterapia.
A Inspira Fisioterapia, nuestro equipo trabaja para restaurar el rango de movimiento, y la fuerza muscular, evitando que el ligamento se vuelva a lesionar. Una vez logres estos hitos, seguiremos a tu lado para diseñar el mejor plan de readaptación deportiva, asegurando una recuperación completa y segura.
Las dudas y las indecisiones son normales, sobre todo cuando hablamos de malestar físico. Por eso, si lo necesitas, contacta con nosotros: evaluaremos la lesión, sea actual o pase, y te acompañaremos paso a paso. Somos tu mano derecha para ayudarte a volver a andar con confianza.
¿Necesitas ayuda con tu esguince de tobillo?
Cada lesión es importante, y cada persona merece la mejor atención. Si tienes dudas, quieres saber más o necesitas tratamiento, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. También nos puedes seguir en Instagram por consejos prácticos sobre tu bienestar.
Nos puedes encontrar fácilmente: +34 676 185 232 o info@inspirafisioterapia.es. ¡Vive, camina y practica deporte de la mejor manera! En Inspira fisioterapia, te acompañamos.
